गर्मियों में हाई बीपी के मरीजों को किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? एक्सपर्ट से जानें
गर्मियों का मौसमवैसे ही शरीर पर काफी प्रभाव डालता है लेकिन अगर किसी को हाई बीपी की समस्या है तो उनको कुछ सावधानी की जरूरत होती है वह तेज धूप और उमस और शरीर में पानी की कमी हाई बीपी मरीजों के लिए काफी खतरनाक साबित हो सकती है कई बार तो अधिक गर्मी पड़ने के कारण ऐसे मरीजों को चक्कर आना और बेहोशी जैसा महसूस होता है कई बार तो इसमें बेहोश भी हो जाते हैं गर्मियों में हाई बीपी के मरीजों की लाइफ स्टाइल और डाइट में कुछ खास बदलाव करने की आवश्यकता होती है ताकि उनकी सेहत ठीक रहे आईए जानते हैं एक्सपर्ट से की गर्मियों में हाई बीपी मरीजों को किन-किन बातों का ध्यान रखने की आवश्यकता है
गर्मियों में शरीर से पसीने के रूप में बहुत पानी निकलता है. हाई बीपी के मरीजों के लिए डिहाइड्रेशन यानी पानी की कमी खतरनाक हो सकती है. पानी कम होने से ब्लड प्रेशर असंतुलित हो सकता है. इसलिए दिनभर में 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं. नारियल पानी, शिकंजी, बेल का शरबत जैसी नेचुरल ड्रिंक्स भी फायदेमंद हैं. कोल्ड ड्रिंक्स या सोडा से बचें क्योंकि इनमें शुगर और केमिकल ज्यादा होते हैं
नमक की मात्रा कम करें : हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को गर्मियों में नमक की मात्रा कम कर देनी चाहिए। ज़्यादा नमक शरीर में पानी को बनाए रखता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। खाने में साधारण नमक की जगह सेंधा नमक या सेंधा नमक का इस्तेमाल किया जा सकता है। बाहर से आने वाले तले और पैक्ड खाने में नमक ज़्यादा होता है, इसलिए इनसे दूर रहें।
हल्का फ़ुल्का और संतुलित खाना खाएं : गर्मियों में भारी और तैलीय भोजन पचाना हमारे शरीर के लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो जाता है, खासकर हाई बीपी के मरीजों के लिए। ऐसे में, उन्हें हल्का, आसानी से पचने वाला और फाइबर से भरपूर आहार लेना चाहिए। डाइट में सलाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें और दही जैसी चीजें शामिल करें। मांसाहारी लोगों को इस मौसम में मांस और मछली का सेवन कम करना चाहिए, क्योंकि ये शरीर की गर्मी को बढ़ाते हैं। वहीं, तरबूज, खीरा, ककड़ी और पपीता जैसे फल शरीर को ठंडक पहुंचाते हैं और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं।
धूप में ज़्यादा देर तक न रहें : गर्मियों में धूप में ज़्यादा देर तक रहने से शरीर का तापमान तेज़ी से बढ़ सकता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। ख़ास तौर पर दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें। अगर बाहर जाना ज़रूरी हो तो छाता, टोपी या का इस्तेमाल करें और हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें, ताकि शरीर पर गर्मी का असर कम हो। घर के अंदर तापमान ज़्यादा होने पर भी पंखा, कूलर या दूसरे ठंडक के उपाय करें और शरीर को ठंडा रखने की कोशिश करें।
नियमित रूप से दवा और चेकअप करते रहे : गर्मियों में हाई बीपी के मरीजों के लिए अपनी दवाइयां समय पर लेना चाहिए डॉक्टर से सलाह लिए बिना दवाइयों की खुराक में कोई बदलाव न करें। साथ ही, ब्लड प्रेशर पर भी नजर रखनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि बीपी लेवल कंट्रोल है या नहीं। अगर आपको अचानक चक्कर आना, सिर दर्द या बहुत ज्यादा कमजोरी महसूस हो तो इसे नजरअंदाज न करें और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
नींद पूरी लें और तनाव से दूर रहें : अगर आप गर्मियों में पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं या लगातार तनाव में रहते हैं, तो इसका असर आपके ब्लड प्रेशर पर जरूर पड़ेगा। हाई बीपी के मरीजों को कम से कम 7 से 8 घंटे सोना चाहिए। देर रात तक मोबाइल या टीवी देखने से बचें और सोने से पहले गुनगुना दूध पी सकते हैं। योग और प्राणायाम भी बीपी को नियंत्रित करने में मददगार हैं।
